Tu teléfono suena, lo abres para borrar la notificación y comienzas a navegar en la pantalla y te desplazas por las redes sociales durante una hora. La tecnología tiene grandes beneficios, pero cuando pasamos horas al día distraídos con esta, puede afectar nuestra salud mental, la calidad del sueño y los niveles de productividad.
Sin embargo, hay pasos que te ayudarán a crear una relación más saludable con tus dispositivos, como una desintoxicación digital. La palabra “desintoxicación” puede parecer desalentadora al principio, pero la idea es ayudarte a dejar de lado el estrés innecesario que surge de estar siempre conectados.
“Una desintoxicación digital es un período de tiempo intencional sin usar tecnología digital (es decir, sin uso de Internet, redes sociales, correo electrónico, etc.)”, comenta la experta en desintoxicación digital Tanya Goodin, fundadora de Time To Log Off. “Es un momento para conectarse con el mundo fuera de tu celular, para descansar, aclarar tu mente, volver a conectar con amigos y familiares, y realizar algunas de tus actividades favoritas de siempre”.
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¿Por qué deberías probar un détox digital?
Hay muchas razones por las que necesitas tomar un descanso de la tecnología. Ya sea por salud física o emocional, lo cierto es que tu cuerpo te lo agradecerá.
“Constantemente, las personas hablan de experimentar una mejor calidad de sueño, fortalecer sus relaciones más cercanas, pasar tiempo al aire libre en la naturaleza y participar en pasatiempos e intereses que los hacen sentir más saludables y felices”, señala Goodin.
Además, “tomar un descanso de estar permanentemente ‘encendido’ le da a nuestro cerebro el tiempo de inactividad que necesita de la estimulación constante para funcionar correctamente. Algunas personas incluso han descubierto que las desintoxicaciones digitales periódicas las han vuelto más creativas al darles un poco del ‘espacio mental’ que se necesita para la resolución de problemas y la creatividad”, asegura.
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¿Cómo lo hago?
Es importante tener en cuenta que no existe una solución única para reducir el tiempo frente a la pantalla, se trata más de establecer límites que funcionen en tu propia vida. En lugar de desconectarse de golpe, concéntrate en encontrar formas que beneficien, en lugar de dañar, tu salud emocional y física.
“Puede ser a primera hora de la mañana o no usar dispositivos electrónicos durante todo un fin de semana”, menciona la psicoterapeuta Kimberly Hershenson. “Te ayuda a reconectar contigo mismo y con las personas en la vida real”.
Hershenson y especialistas de Fitbit, líder en pulseras de actividad, nos comparten estos seis pasos que nos ayudarán a lograr un détox digital exitoso:
Establece límites y horarios
Establece límites claros para los lugares y momentos en los que usas tu teléfono, como ‘no enviar correos electrónicos después de las 8 pm’, ‘no usar celulares en la recámara y/o revisar redes sociales después de la medianoche’.
Designa tiempos de concentración
“Intenta poner tu teléfono en modo avión o déjalo en otra habitación mientras estás con otras personas”, sugiere. “Solo unas pocas horas sin el teléfono y la necesidad constante de revisarlo pueden ayudarte a romper con la costumbre”.
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Desactivar las notificaciones
Afortunadamente, algunas compañías telefónicas han creado funciones que te permiten poner tus dispositivos conectados en modo “no molestar” y te ayudan a establecer límites. Si tienes acceso a esta función, inténtalo. “No tener los pitidos constantes ayuda a reducir el estrés mental y te hace sentir más en control del día”, dice.
Pon tu dispositivo en un cajón
Todos queremos estar presentes y prestar toda nuestra atención a nuestros amigos y familiares cuando pasamos tiempo de calidad, sin embargo, nuestros dispositivos pueden ser una distracción.
Deja tu teléfono en un lugar seguro
Acostúmbrate a salir a caminar, ir al gimnasio o simplemente ir de compras sin tu teléfono. Esto te brinda un rápido descanso tecnológico y te permite concentrarte en la tarea en cuestión.
No despiertes con él
Si lo primero que buscas es tu teléfono, rompe el hábito dejándolo en otra habitación cuando te acuestes. Invierte en un despertador y no toques tu teléfono durante la primera hora después de despertarte. “Si una hora parece demasiado larga, puedes comenzar con 15 minutos y aumentar gradualmente. Pruébalo solo los fines de semana y duerme hasta tarde si eso funciona para ti”, sugiere.
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