5 comidas al día que debes tomar para evitar incremento de peso

Muchas veces, la infinidad de actividades que realizamos a diario impide que podamos tener un horario para ingerir nuestros alimentos, pero ¿sabías que comer en horas establecidas es muy importante?

Marifé Bustamante, nutricionista de Figurella, dice que esto asegura un adecuado metabolismo, cuida la salud, previene enfermedades y evita un incremento de peso. Por ello, la especialista sugiere seguir un horario de alimentación que incluya cinco comidas al día.

Desayuno (7:00 – 8 a.m.): Puede basarse en la ingesta de huevo, queso, frutas frescas, pan, embutidos con poca grasa (pavo o pollo), frutos secos, leche descremada, yogur descremado, café e infusiones sin azúcar.

Refrigerio (9:30 – 10:30 a.m.): Un pequeño snack: una fruta, yogur descremado o un puñado de frutos secos, esto ayudará a agilizar el metabolismo y evitará llegar con mucha hambre al almuerzo.

Almuerzo (12 – 1 p.m.): Puede incluir carne de pollo, pescado o res, arroz, menestras o papas; se recomienda siempre que el almuerzo incluya alguna ensalada de vegetales crudos o salteados. Es importante que presenten una variedad de colores, ya que cada color tiene diferentes propiedades.

Merienda (3 – 4 p.m.): Frutas, frutos secos, una taza de cereal integral o yogur descremado.

Cena (7 – 8 p.m.): Puedes consumir lo mismo que en el almuerzo, pero en menor porción. Es mejor no comer arroz en este horario ni mucha carne de res o pollo para así tener una adecuada digestión. Del mismo modo que en los almuerzos, se debe incluir una ensalada.

Muchas veces, la infinidad de actividades que realizamos a diario impide que podamos tener un horario para ingerir nuestros alimentos, pero ¿sabías que comer en horas establecidas es muy importante?

Marifé Bustamante, nutricionista de Figurella, dice que esto asegura un adecuado metabolismo, cuida la salud, previene enfermedades y evita un incremento de peso. Por ello, la especialista sugiere seguir un horario de alimentación que incluya cinco comidas al día.

Desayuno (7:00 – 8 a.m.): Puede basarse en la ingesta de huevo, queso, frutas frescas, pan, embutidos con poca grasa (pavo o pollo), frutos secos, leche descremada, yogur descremado, café e infusiones sin azúcar.

Refrigerio (9:30 – 10:30 a.m.): Un pequeño snack: una fruta, yogur descremado o un puñado de frutos secos, esto ayudará a agilizar el metabolismo y evitará llegar con mucha hambre al almuerzo.

Almuerzo (12 – 1 p.m.): Puede incluir carne de pollo, pescado o res, arroz, menestras o papas; se recomienda siempre que el almuerzo incluya alguna ensalada de vegetales crudos o salteados. Es importante que presenten una variedad de colores, ya que cada color tiene diferentes propiedades.

Merienda (3 – 4 p.m.): Frutas, frutos secos, una taza de cereal integral o yogur descremado.

Cena (7 – 8 p.m.): Puedes consumir lo mismo que en el almuerzo, pero en menor porción. Es mejor no comer arroz en este horario ni mucha carne de res o pollo para así tener una adecuada digestión. Del mismo modo que en los almuerzos, se debe incluir una ensalada.