Uno de los oligoelementos esenciales a consumir durante la etapa de la perimenopausia y menopausia es sin duda el magnesio, pero existen varios tipos, por lo que es preciso identificar cuál es el mejor para tu suplementación.
Mira también:
- El citrato de magnesio ayuda a la digestión y mejora el estreñimiento; tiene muy buenos porcentajes de absorción, por lo que no es necesario consumirlo en grandes cantidades.
- El glicinato o el bisglicinato de magnesio te ayuda a combatir la ansiedad, el dolor crónico y el insomnio. Es ideal para mejorar tu sueño.
- El treonato de magnesio mejora la memoria y condiciones neurológicas, ayuda al aprendizaje.
- El malato de magnesio se prefiere cuando hay cefaleas a repetición y para combatir la fatiga; si haces deporte, es el ideal para ti.
- Taurato de magnesio mejorará tu salud cardiovascular, sobre todo en personas sometidas a mucho estrés.
- El óxido de magnesio es el que menos se absorbe, ayuda al estreñimiento y puede actuar como un anticipo natural.
- El cloruro de magnesio tiene propiedades antiinflamatorias y desintoxicantes; tambien ayuda a mejorar el sistema inmunitario.
Además de una alimentación adecuada, es clave dormir las horas necesarias y manejar el estrés, ya que estos hábitos potencian el bienestar durante la perimenopausia y menopausia. Foto: Istock
Y si aún no estás segura de cuál es el que te corresponde suplementar, te sugiero aumentar el consumo de los siguientes alimentos que te ayudarán a tener un valor adecuado de magnesio: palta, frijoles negros, espinacas, almendras, nueces de Brasil, semillas de sésamo y de calabaza, arvejas y papas con cáscara.
