1. Plancha lateral. Apoya el antebrazo izquierdo en el suelo, estira tu brazo derecho hacia arriba y coloca tu cuerpo tal como se ve en la imagen. Quédate en esa posición unos 20 segundos y descansa. Haz cinco repeticiones.
Ejercicicios
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Ejercicicios

  • 1. Plancha lateral. Apoya el antebrazo izquierdo en el suelo, estira tu brazo derecho hacia arriba y coloca tu cuerpo tal como se ve en la imagen. Quédate en esa posición unos 20 segundos y descansa. Haz cinco repeticiones.
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    1. Plancha lateral. Apoya el antebrazo izquierdo en el suelo, estira tu brazo derecho hacia arriba y coloca tu cuerpo tal como se ve en la imagen. Quédate en esa posición unos 20 segundos y descansa. Haz cinco repeticiones.

  • 2. Fondo de tríceps. Sitúate de espaldas a un apoyo para poder realizar el ejercicio, puede ser un banco o una silla. Utilizando solo tus brazos, baja el cuerpo hasta que tus brazos formen un ángulo de 90º manteniendo siempre las piernas estiradas hacia delante y luego vuelve a la posición inicial.
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    2. Fondo de tríceps. Sitúate de espaldas a un apoyo para poder realizar el ejercicio, puede ser un banco o una silla. Utilizando solo tus brazos, baja el cuerpo hasta que tus brazos formen un ángulo de 90º manteniendo siempre las piernas estiradas hacia delante y luego vuelve a la posición inicial.

  • 3. Brazos extendidos hacia el frente. Coge pequeñas pesas de ½ kilo o botellas de agua de ½ litro en cada mano y extiéndelas hacia adelante mientras elevas una de tus piernas. Luego abres tus brazos hacia los costados y regresas al centro. Realiza unas 10 repeticiones.
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    3. Brazos extendidos hacia el frente. Coge pequeñas pesas de ½ kilo o botellas de agua de ½ litro en cada mano y extiéndelas hacia adelante mientras elevas una de tus piernas. Luego abres tus brazos hacia los costados y regresas al centro. Realiza unas 10 repeticiones.

  • 4. Con brazos extendidos hacia arriba. Toma una pesa de ½ kilo o botellas de agua de ½ litro con ambas manos. Ponte en la posición que se muestra en la imagen. Después sube y baja ambos brazos, pero tus codos siempre deben quedar a la altura de tu busto.
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    4. Con brazos extendidos hacia arriba. Toma una pesa de ½ kilo o botellas de agua de ½ litro con ambas manos. Ponte en la posición que se muestra en la imagen. Después sube y baja ambos brazos, pero tus codos siempre deben quedar a la altura de tu busto.

  • 5. Postura de cobra. Las posturas de yoga suelen ser muy efectivas a la hora de fortalecer los músculos y conseguir un cuerpo más delgado. La postura de la cobra es una de las mejores cuando nuestro objetivo es tonificar los brazos ya que los obligamos a sostener gran parte de nuestro peso corporal.
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    5. Postura de cobra. Las posturas de yoga suelen ser muy efectivas a la hora de fortalecer los músculos y conseguir un cuerpo más delgado. La postura de la cobra es una de las mejores cuando nuestro objetivo es tonificar los brazos ya que los obligamos a sostener gran parte de nuestro peso corporal.

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Llegó el verano y muchas mujeres se resisten a utilizar vestidos, polos o blusas de manga cero por temor a que sean criticadas por sus brazos, ya que diversos factores han propiciado que en esa zona del cuerpo se acumule grasa y que es la pérdida de la firmeza de la piel por falta de colágeno y elastina.

¡No es el fin del mundo! Hay varias cosas que puedes hacer para decirle adiós a la flacidez. La primera llevar una buena alimentación, debes incluir en tu dieta frutas rojas y cítricas como el limón, las fresas, el camu camu, esenciales para la síntesis de colágeno en el cuerpo. También las castañas, almendras, garbanzos y lentejas favorecen la producción de colágeno y elastina. No olvides hidratarte, bebe dos litros y media de agua al día.

La segunda son ejercicios específicos para tonificar los brazos y evitar la flacidez. A continuación te mostramos una rutina sencilla que puedes hacer en la comodidad de tu casa. Solo antes de empezar y al finalizar la secuencia estira los músculos unos cinco minutos.

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