Aprende a respirar bien y libérate del estrés

La respiración es fundamental porque le da información a nuestro cuerpo de que está sano y salvo a través del sistema nervioso.

MIRA: Cuál es la posición más adecuada para tomar una pastilla

Estudios recientes demuestran que si nuestra respiración es rápida, alterada y sin control puede contribuir a la aparición de una serie de problemas relacionados con la ansiedad, la depresión y la presión alta.

Maestros de yoga coinciden en señalar que una buena técnica de respiración se puede practicar a primeras horas de la mañana para empezar un día con energía, cuando uno se siente ansioso para relajarse y antes de dormir para descansar en calma. Además nos brindan algunos consejos para respirar correctamente.

* Es fundamental que te ubiques en una posición recta, ya sea en posición sentada o echada boca arriba, pero que tu columna esté en una superficie plana.

* Las respiraciones deben ser largas y profundas, trata de botar todo el aire que hay en los pulmones.

* Cada inhalación y exhalación debe durar 5 minutos. Haz el ejercicio durante 30 minutos.

* Acompaña tu momento de relajación con una música armoniosa, puede ser sonido de aves, del mar o del viento. En YouTube tienes varias opciones.

* Es importante que mientras realizas el ejercicio piensen únicamente en la respiración.

* Si deseas mejorar tus técnicas revisa videos en Internet que ofrecen una guía específica de posiciones.

LEER AYUDA A MANTENER UNA RESPIRACIÓN PAUSADA

Es importante que ocupes horas de tu día en leer un buen libro o algo positivo. Si tienes cuadros de ansiedad o estrés, aléjate de malos comentarios y noticias negativas, y no creas en las cadenas de WhatsApp.

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