¿Quién no ha escuchado la clásica frase: “Ahora tienes que comer para dos”? Seguramente, más de una vez. Y es que, ese es el consejo que más suelen recibir las mujeres que se encuentran en la dulce espera. Sin embargo, ese no necesariamente es un consejo acertado.
Pese a que son dos las personas que se alimentan, no es necesario ingerir alimentos de manera abundante, siempre y cuando quieras evitar con varios kilos demás después de dar a luz.
Los especialistas recomiendan que lo ideal es que las gestantes sigan una dieta en donde se incluyan todos los grupos alimenticios, especialmente los que son ricos en hierro y ácido fólico. Aquí algunos alimentos infaltables:
Huevos: Contienen una gran cantidad de proteínas, además aportan 12 vitaminas y minerales.
Avena: Una fuente de energía rica en vitamina B1, magnesio, proteínas, fósforo. Además contiene gran cantidad de fibra.
Yogurt: Los probióticos que contiene lo hacen esencial para mejorar la digestión y fortalecer las defensas naturales de las gestantes.
Carnes magras: Son alimentos con cantidades bajas de grasas y altas de proteína y hierro.
Legumbres: Proporcionan grandes dotaciones de hierro y fibra.
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Pese a que son dos las personas que se alimentan, no es necesario ingerir alimentos de manera abundante, siempre y cuando quieras evitar con varios kilos demás después de dar a luz.
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Huevos: Contienen una gran cantidad de proteínas, además aportan 12 vitaminas y minerales.
Avena: Una fuente de energía rica en vitamina B1, magnesio, proteínas, fósforo. Además contiene gran cantidad de fibra.
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