Mantenerse activo no siempre requiere membresía ni equipamiento costoso. Incorporar movimiento a tu día a día mejora la salud, aumenta la energía, fortalece el cuerpo y ayuda a mantener un peso saludable sin pasar horas en el gimnasio.
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Pequeños cambios en la rutina pueden marcar una gran diferencia y hacer que moverse sea parte natural de tu vida. Por eso, a continuación te dejamos seis tips prácticos para que puedas moverte más y de manera constante, sin necesidad de ir al gimnasio:
Hacer ejercicios de estiramiento al despertar activa el cuerpo y mejora la circulación, mientras que realizarlos por la noche relaja, favorece un sueño reparador y previene la rigidez. Foto: iStock
1. CAMINA SIEMPRE QUE PUEDAS. Sube escaleras, ve a pie a la tienda o da paseos cortos durante el día. Aprovecha cualquier momento para moverte y romper el sedentarismo.
2. HAZ PAUSAS ACTIVAS. Cada hora de trabajo sentado, estira brazos y piernas o camina unos minutos.
3. BAILA EN TU SALA. Unos 15 o 20 minutos con tu música favorita elevan el ánimo, queman calorías y reducen el estrés.
4. REALIZA EJERCICIOS DE FUERZA. Sentadillas, flexiones o abdominales no requieren equipo y ayudan a mejorar resistencia y tonificar músculos.
5. FÍJATE RETOS PERSONALES. Por ejemplo, 10,000 pasos diarios o tres sesiones de 15 minutos, aumentando progresivamente.
6. DIVIÉRTETE MIENTRAS TE MUEVES. Combinar ejercicio y diversión hace que la actividad sea sostenible, motivadora y más fácil de mantener.
