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Existen distintas actividades de cardio que puedes realizar en un gimnasio: spinning, trotar en la corredora, HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad), elíptica, saltar la soga, entre otras. Todas estas aportan beneficios a tu organismo si las saber ejecutar de la forma adecuada. ¿Qué errores puedes cometer al hacer cardio?
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Errores al hacer cardio en el gimnasio
1. No planificar tu rutina
El cardio no debe ser una actividad que realices porque te provoca y listo. Como cualquier rutina deportiva, el cardio debe formar parte de tu planificación y debe estar marcado por una meta a conseguir. Puedes agregarlo a tu entrenamiento como complemento de tu rutina de musculación, por ejemplo.
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FOTO 11 | 11. Gimnasio con música
¿Qué mejor acompañante para hacer ejercicio que una buena playlist? Motiva a los millennials a dejar los audífonos con un concepto de gimnasio que combine la música de grandes DJs internacionales con un entrenamiento de intervalos de alta intensidad y descansos específicos, guiados por coaches. Distribuye las diferentes áreas a tonificar a lo largo de la semana y desarrolla un calendario de horarios para garantizar el quorum. Puedes cobrar por clase o por membresía mensual y dar precios especiales o day pass para usuarios de primera vez.
2. Elegir el mismo ejercicio
Si sueles hacer cardio en casa o en el gimnasio, puede que siempre elijas la misma máquina. Tal vez porque te gusta mucho el ejercicio o por costumbre, simplemente. Lo cierto es que no es lo más recomendable, ya que tu cuerpo se adapta a las exigencias de la misma máquina y ya no le costará trabajar en ella. Esto podría generar que la quema de calorías sea cada vez menor.
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La cinta de correr no es tan dura como el asfalto, por lo que podrás correr a un ritmo parejo.
3. Hacer cardio en ayunas
Cuando vas a realizar ejercicios de mucha intensidad, necesitas combustible. Si te exiges mucho sin haber comido algo, no solo sufrirás en tu rendimiento, sino que también puedes perder masa muscular.
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Para una 42K, el desayuno por la mañana puede ser una taza y media de leche de almendras licuada con cacao y plátano. A mediodía, un vaso de jugo de naranja.
4. Usar el cardio para contrarrestar tus comidas
Hacer ejercicios de cardio no te ayudará a combatir los excesos alimenticios. Si comes más, no tienes que aumentar tus entrenamientos. Si lo haces, el crecimiento muscular se retrasará y tu cuerpo se podría perjudicar por el sobreentrenamiento y las lesiones.
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Si tienes una dieta equilibrada podrás mantener una vida sana. | FOTO: SHUTTERSTOCK.COM
5. Descansar incorrectamente
Sin un buen descanso, no conseguirás tus objetivos. Si entrenas durante toda la semana, deberás incluir en tu planificación al menos un día de descanso. Es importante darle tiempo a los músculos para que puedan recuperarse correctamente.
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El Día Mundial del Sueño es celebrada en todo el mundo por su relevancia directa con nuestra salud. (Foto: Muyinteresante.es)
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