¿A quién no le gusta dormir un poquito más cada mañana? Es usual que suene el despertador y lo primero que hagamos es apagarlo para dormir “5 minutos más”, pero ese tiempo, por lo general, se vuelve media hora y terminamos saltando de la cama porque se nos pasó la hora.
Sin embargo debemos tener en cuenta que hacer esto todas las mañanas no es bueno para la salud. Dormir “un ratito más” podría provocarnos espasmos, dolores en la espalda y ocasionarnos mareos, debido a que la sangre corre rápidamente por nuestro cuerpo y si hacemos movimientos bruscos afectamos nuestro sistema de equilibrio.
Es por ello que, el Club Médico Deportivo Bodytech, ha realizado un listado de 6 consejos para que podamos levantarnos de manera correcta, sin perjudicar nuestro organismo y con energía para realizar nuestras actividades durante el resto del día.
1. Duerme bien: Cuanto mejor se duerma la noche anterior, más despiertos y con mayor energía estaremos a la mañana siguiente, por ello haz un horario en el cual se establezca la hora de dormir, además puedes utilizar varias técnicas, como por ejemplo no tomar cafeína, alcohol por la noche y evita los ruidos fuertes en el cuarto. Dormir es clave, necesario, trascendental, fundamental para estar atentos y frescos cuando tengamos los ojos abiertos.
2. Estírate:Mientras dormimos, nuestro cuerpo se encuentra inactivo y es durante esas horas cuando el cuerpo elimina toxinas a través de los poros, asimismo se produce la acumulación de toxinas en el cuerpo ocasionando el entumecimiento o rigidez, es por ello que se recomienda realizar al menos 10 o 20 minutos de estiramientos como elevar las manos al cielo, estirar las piernas y estirar cuello y hombros con movimientos circulares.
3. Haz ejerciciosEmpezar el día con un poco de ejercicio, puede convertirse en una de las mejores maneras de llegar al lugar de trabajo o estudios llenos de energía, se debe tener en cuenta que no necesariamente debe ser un entrenamiento agotador, máximo de 30 minuto, el entrenamiento puede hacerse en casa o en un gimnasio donde ofrezcan clases grupales.
4. Hidrátate:Beber agua cuando te levantas, es una buena costumbre ya que te ayudará a rehidratarte, pues por la noche perdemos líquidos durmiendo y respirando, además el agua te hará sentir más despierto, por ello se recomienda uno o dos vasos de agua en ayunas.
5. Toma un baño:Después de los ejercicios matutinos, puedes darte una ducha refrescante, esto ayudará a poner en marcha el sistema nervioso, te reanimará y pondrá más atenta para el resto del día, además eliminarás los aceites naturales acumulados en el cuerpo y cabello.
6. Desayuna saludable:El desayuno es una de las primeras comidas del día y es fundamental para un buena salud, ya que ayuda al metabolismo a funcionar correctamente y nos provee de nutrientes, por ello se recomienda incluir proteínas como el huevo, leche o pavo, sin olvidar los cereales integrales y los frutos secos, ya que estas liberarán energía paulatinamente.
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