Los ricos picarones, el arroz con leche y otras delicias que suelen provocar no solo al ‘limeño mazamorrero’, están de fiesta. En el aniversario de Lima, la repostería también se viste de gala y se potencia con insumos peruanos, el mestizaje y la innovación.
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Y aunque los postres suelen contener muchos azúcares y harinas, hay alternativas para hacerlos más saludables. “Los postres generan alegría, pero tienen muchas calorías. Hay que balancear la alimentación, moderar la porción y procurar insumos naturales para gozarlos sin culpa”, dijo la licenciada Anni Cary Borja, nutricionista clínica del Hospital Edgardo Rebagliati de EsSalud.
*Mazamorra modada:
Muy nutritiva. No le añada más dulce que el de las frutas que lleva en su receta. Si le falta dulzor, use edulcorante natural.
*Picarones:
Disfrútelos de forma más nutritiva reemplazando la harina refinada por harina de api (de maíz morado) o de quinua. “Además, se le puede agregar sangrecita. Y no olviden que es un postre de mucho almidón, azúcares y que se fríe, así que mejor es moderar la porción”.
*Arroz con leche:
Es más recomendable prepararlo con leche descremada. Y pruebe reemplazar el arroz por otro alimento netamente peruano: la quinua, que es rica en fibra.
*Champú:
Con frutas como guanábana, piña, membrillo, que da suficiente dulzor. Procure no añadirle azúcar.
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Cary Borja añadió: “es temporada de calor, también pueden preparar postres refrescantes con yogurt natural, frutas y un poco de granola.
“Es rico, aporta fibra que ayuda contra problemas de colesterol, previene el envejecimiento celular y aumenta los antioxidantes”, señaló.
Sepa que:
- La quinua con leche o como mazamorra zambito también es buena opción.
- Los casos de sobrepeso, diabetes e hipertensión han aumentado con la pandemia por el encierro, la falta de ejercicio y el alto consumo de carbohidratos.
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