¡Ejercicios alivian en estrés! Toma en cuenta estos puntos para empezar

La actividad física da beneficio físico, mental y hasta laboral. Los expertos señalan que la práctica de ejercicios no solo previene el sobrepeso y desarrollo de enfermedades (cardíacas, diabetes u otras), sino que ayuda a combatir el estrés, la ansiedad y la depresión.

“La actividad física hace que la mente se despeje, mejora la concentración y reduce la preocupación de situaciones que alteran, por lo que ayuda a superar el estrés. El aumento de ejercicio aeróbico contribuye a reducir síntomas depresivos y, en casos de ansiedad, también se aconsejan ejercicios de meditación y relajación física. Todo eso da sensación de bienestar, impacta positivamente en la salud mental, los estados emocionales y la autoestima”, dijo el doctor Luis Matos, jefe del Departamento de Promoción de la Salud del Instituto Nacional de Salud Mental.

Sin embargo, en el ritmo de vida actual, tendemos a estar sedentarios en el trabajo, a movilizarnos en carro y distraernos sin siquiera estirarnos. Un estudio del Club Médico Deportivo Bodytech señala que solo el 10% de la población peruana realiza alguna actividad física y de ella apenas el 2% va al gimnasio.

TOME EN CUENTA

La actividad física y deporte son importantes a nivel terapéutico y preventivo. Aumentan la autoconfianza, dan bienestar.

El trajín no es ejercicio. Hay que correr, bailar, montar bicicleta, mínimo 30 minutos diarios.

Cuando se ejercite, enfóquese en lo que hace. Al terminar, primero sentirá un poco de cansancio muscular, pero mentalmente rejuvenecido.

Estiramiento previo para evitar desgarro o lesiones. Tome agua antes, durante y después para hidratarse y lubricar articulaciones.

Complete su vida saludable con alimentación sana, sin alcohol ni otras sustancias tóxicas. Procure usar menos carro (bájese unas cuadras antes de su destino y camine), deje el ascensor y use escaleras.

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