¡Cuidado! Dormir mal afecta la salud, toma en cuenta estos consejos

Dormir es una de las necesidades y placeres más reconfortantes de la vida, pero muchos peruanos tienen problemas para conciliar el sueño o para mantenerlo y tienen somnolencia excesiva, por lo que se exponen a ‘cabeceaditas’ en pleno trabajo o hasta ‘pestañeadas’ en el volante que pueden ser fatales.

“No dormir bien afecta la salud física y mental. No solo provoca que la persona esté cansada, con dolor de cabeza y soñolienta, sino que puede causar mal humor, olvidos, ansiedad e incluso alteraciones del sistema inmunológico, envejecimiento, problemas de visión, hipertensión y aumento de peso”, advirtió el médico general Víctor Cabrera, especialista de Solidaridad Salud, al señalar que mañana se celebra el ‘Día Mundial del Sueño’.

CADA VEZ MENOS

El doctor Darwin Vizcarra, de la Asociación Peruana de Medicina del Sueño, también remarca que los peruanos duermen cada vez menos debido no solo a sus ocupaciones, responsabilidades, estrés y depresión, sino a trastornos del sueño (insomnio agudo o crónico, síndrome de piernas inquietas, apnea obstructiva del sueño u otros) que necesitan tratamiento. Algunos duermen, pero aun así no descansan bien”.

TOMA EN CUENTA

El sueño, la alimentación balanceada y el ejercicio físico son fundamentales para la salud.

Influye en el desarrollo del niño (activa más la hormona de crecimiento).

10 de cada 100 peruanos que laboran en horarios nocturnos o rotativos tienen trastorno de sueño del trabajador nocturno.

Aconsejable: Dormir de 6 a 8 horas al día.

Buen horario: Puede ser dormir a las 9 o 10 de la noche y despertar cerca de las 6 de la mañana.

No es bueno que el estudiante amanezca haciendo sus tareas. Tampoco trabajar en la cama o dormitorio.

El biólogo Blas Silva aconseja: No hacer ejercicio previo al dormir ni consumir alimentos pesados, bebidas energéticas o con cafeína dos horas antes.

Mañana, a las 7 de la noche en el Centro de Convenciones del Colegio Médico, habrá charla de prevención y manejo de trastornos del sueño. Ingreso libre.