En esta pandemia el uso de dispositivos electrónicos, como el celular y la laptop, se han incrementado debido al teletrabajo o ‘home office’. Esto ha provocado que muchas personas empiecen a tener dolores en el cuello, cabeza y hombros, causados por la posición hacia delante y hacia abajo de estas partes de nuestro cuerpo, que ejercen una fuerte presión sobre la columna vertebral. A este problema también se le conoce como el Síndrome de text neck (síndrome del cuello texto).
“Estamos agachando el cuello, permaneciendo así por horas, incluso a veces sin darnos cuenta, y eso es lo que muchas veces nos produce el dolor. Hay una presión en las vértebras cervicales que equivale más o menos a 30 kilos de peso”, comentó Flor Zuzunaga, coordinadora de la carrera de Terapia Física de la Universidad Tecnológica del Perú (UTP).
Para evitar y/o reducir los malestares de este síndrome, incluye las siguientes pautas a tu rutina:
Toma pausas activas y realiza estiramientos adecuados para relajar los músculos. Así evitamos que estos se tensen.
Realiza movimientos afirmativos (arriba y abajo) y negativos (derecha e izquierda) con la cabeza por unos minutos.
Coloca la laptop, PC o celular a una altura adecuada, no deben estar más arriba ni debajo de tus ojos.
Debes mantener la columna en posición vertical, evitar pasar mucho tiempo con el celular en la cama y no tronarte el cuello porque desgastas el cartílago.
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