Carmen, de 65 años, acude a consulta porque ha notado un pequeño bulto en su mama derecha mientras se bañaba.

Cuando la examiné, se evidenció una tumoración redonda no dolorosa, más o menos del tamaño de un maní. Se le ordena una mamografía.

Se confirma la presencia de un tumor, por lo que fue derivada al servicio de ginecología. El cáncer de mama es uno de los cánceres más frecuentes en el Perú y en el mundo. Si es detectado a tiempo, puede ser tratado y curado; de lo contrario, puede diseminarse a otros órganos y llevar a la muerte de la paciente.

Se sugiere que la mujer se realice un autoexamen que consiste en tocarse las mamas y la unión de las mamas con las axilas en busca de un ganglio.

Se recomienda la realización de una mamografía una vez al año o a los dos años en todas las mujeres, la que se complementa con una ecografía de mamas. Carmen tuvo un cáncer en fase inicial, el cual fue tratado a tiempo, y hoy goza de buena salud.

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Una de las primeras grandes civilizaciones del mundo, Egipto, creció con el dominio de los faraones a orillas del Nilo hace más de cinco mil años. El faraón gobernaba por mandato divino y durante muchos siglos fue considerado un semidiós.

Para los egipcios era la reencarnación de Horus, hijo del dios Osiris y de la diosa Isis, y su tarea era la de intermediar entre hombres y divinidades. Con el tiempo, perdió su estatus de divinidad y pasó a ser un hombre; eso sí, un hombre todopoderoso.

A lo largo de más de tres mil años, se estima que gobernaron unos 170 faraones, algunos de gran importancia en la historia de Egipto. Por ejemplo, Akhenatón, quien creó la fe monoteísta basado en el dios Atón como única deidad, aunque tras su muerte se volvió al politeísmo. También destaca Ramsés II, conocido como un rey guerrero que gobernó Egipto durante 66 años, y Keops, quien reinó entre 2589 a. C. y 2566 a. C.; una de sus mayores herencias para la historia es la Gran Pirámide de Guiza.

Hatshepsut fue la primera reina faraón. Tutankamón, ‘el rey niño’, es conocido no por lo que hizo en vida, ¡sino por su tumba! El arqueólogo Howard Carter la descubrió intacta en el Valle de los Reyes en 1922.

La última reina del Antiguo Egipto fue Cleopatra VII. Gobernó desde el 51 a. C. hasta su muerte y destacó por su gran intelecto, dominio de varios idiomas y sus alianzas políticas y romances con líderes romanos como Julio César y Marco Antonio para mantener la independencia egipcia.

DATITO

Egipto es un país transcontinental. La mayor parte del territorio y su capital, El Cairo, se ubican en el extremo noreste del continente africano. Y una pequeña porción (la península del Sinaí) se extiende geográficamente hacia Asia. Por su cultura, historia y vínculos políticos, también se le asocia mucho con Oriente Medio. Limita al norte con el mar Mediterráneo, al este con el mar Rojo, al oeste con Libia, al sur con Sudán y al noreste con Israel y la Franja de Gaza.

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Obtener títulos académicos es valioso, pero aprender a gestionar las emociones resulta indispensable para construir una vida saludable.

Saber escuchar, tolerar la frustración, resolver conflictos, pedir ayuda y comunicarse con respeto son habilidades que protegen la salud mental y fortalecen las relaciones.

Muchas personas alcanzan grandes éxitos profesionales, pero viven agotadas porque nunca aprendieron a manejar el estrés o expresar lo que sienten. La inteligencia emocional puede desarrollarse a cualquier edad mediante la práctica consciente y el deseo de crecer.

Cada conversación difícil afrontada con serenidad, cada límite establecido con respeto y cada emoción reconocida representan un paso hacia una vida más equilibrada. Educar nuestras emociones no solo mejora el bienestar, también transforma la manera en que impactamos la vida de quienes nos rodean.

Aprender a conocernos emocionalmente es una de las decisiones más valiosas que podemos tomar para vivir con mayor equilibrio y bienestar.

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Suena la alarma y toca pararte de la cama. Te acostaste temprano para levantarte con energía, pero no consigues tu objetivo. Te duele el cuerpo, te sientes pesado y los ojos no dejan de cerrarse. ¿Por qué sucede esto?

Aunque no lo parezca, existen diversas razones por las que no duermes adecuadamente. La neuróloga Jessica Mateo explica que esto puede ocurrir por trastornos metabólicos, hipertensión, problemas de la tiroides y otras afecciones que, si no están controladas, afectarán el descanso.

Otros factores de riesgo son el consumo de ciertos medicamentos, los hábitos nocivos relacionados con el cigarro y el alcohol e incluso el estrés crónico. Dejarlo pasar no solo afecta la productividad del día siguiente, sino que también impacta el estilo de vida a largo plazo. “Se pueden presentar problemas cognitivos, de olvido, déficit de atención y una mayor afectación emocional”, advierte la experta.

HIGIENE DEL SUEÑO

Para evitar interrupciones durante el descanso, lo recomendable es mantener un horario fijo para dormir y levantarse, limitar las pantallas antes de acostarse y no consumir alimentos grasosos que dificulten la digestión. “Así como el cuerpo necesita recuperarse, el cerebro también lo requiere y lo hace a través del sueño”, indica Mateo.

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Cuando la comunicación empieza a cambiar

Uno de los primeros aspectos que puede evidenciar una transformación en una relación es la comunicación.

“Cuando antes existía una búsqueda constante de conversación, interés por saber del otro o iniciativa para compartir momentos, y eso empieza a disminuir, es normal que aparezcan dudas”, explica la especialista.

Sin embargo, la psicóloga recomienda no interpretar un solo comportamiento como una respuesta definitiva, ya que una persona puede atravesar etapas de estrés, preocupaciones personales o cambios en su rutina.

Señales que pueden indicar un cambio en la relación

Cada vínculo es diferente, pero existen situaciones que pueden invitar a reflexionar:

• La persona deja de buscarte con la misma frecuencia y solo responde cuando tú inicias la conversación.
• Las charlas se vuelven más breves o pierden profundidad.
• Disminuye el interés por conocer cómo estás o qué ocurre en tu vida.
• Sientes que eres quien siempre propone hablar, verse o compartir tiempo.
• Las excusas aumentan y la iniciativa disminuye.

“Estas señales no significan necesariamente que una relación haya terminado, pero sí pueden mostrar que algo en la dinámica necesita ser revisado”, señala Luisa Gómez.

Cuando empezamos a justificar todos los cambios

Frases como “está ocupado”, “está pasando por un mal momento” o “quizá estoy exagerando” pueden aparecer cuando una persona intenta entender el comportamiento del otro.

Según la psicóloga clínica, buscar comprender a la pareja es parte de una relación, pero también es importante preguntarse si esas explicaciones corresponden a una situación temporal o si se mantienen mientras una persona deja de sentirse valorada.

Aceptar los cambios también es cuidar tu bienestar emocional

Reconocer que una relación puede estar atravesando dificultades puede ser doloroso.

La especialista explica que, en ocasiones, las personas se aferran a la expectativa de que todo vuelva a ser como antes y dejan de prestar atención a cómo se sienten en el presente.

“Aceptar una situación no significa rendirse, sino mirar la realidad con mayor claridad para tomar decisiones más saludables”, sostiene Gómez.

Las acciones también forman parte de la comunicación

En una relación, las palabras importan, pero los comportamientos también transmiten mensajes.

La disposición para conversar, compartir tiempo, escuchar y mostrar interés son elementos que fortalecen un vínculo.

Cuando estos aspectos cambian de manera constante, puede ser necesario abrir un espacio de diálogo para expresar cómo se siente cada persona.

Preguntas que ayudan a reflexionar

Antes de buscar todas las respuestas en la otra persona, la psicóloga recomienda preguntarse:

• ¿Me siento escuchado y valorado en esta relación?
• ¿Existe reciprocidad en el esfuerzo?
• ¿Puedo expresar mis emociones con libertad?
• ¿Este vínculo me genera tranquilidad o desgaste emocional?

Dato

La psicóloga clínica Luisa Gómez recomienda observar los cambios de manera integral y evitar sacar conclusiones a partir de una sola señal. La comunicación abierta y la reflexión personal son claves para comprender la situación de una relación.

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Tu cerebro necesita señales para iniciar el descanso

Barillas explica que el cerebro no sabe automáticamente cuándo terminó el día. Si la persona continúa frente a una pantalla, revisando correos o resolviendo pendientes, el organismo permanece en modo de actividad y retrasa el inicio de la recuperación nocturna.

¿Qué son los zeitgebers?

El especialista señala que existe un mecanismo biológico conocido como zeitgeber o indicador temporal.

Se trata de señales externas que el cerebro utiliza para reiniciar el reloj interno aproximadamente cada 24 horas y 15 minutos. Cuando estas señales son inconsistentes, el sistema de recuperación nocturna no sabe cuándo empezar.

Seis señales que ayudan a sincronizar el reloj biológico

1. Exponerse a la luz natural por la mañana

El núcleo supraquiasmático, considerado el reloj maestro del cerebro, necesita recibir luz solar directa para detener la producción de melatonina e iniciar el ciclo de vigilia.

Barillas indica que alrededor de 30 minutos de exposición al sol pueden ser suficientes para anclar este sistema y añade que la luz artificial no reemplaza esta señal.

2. Reducir la luz artificial durante la noche

Revisar el celular o la computadora antes de dormir le indica al cerebro que todavía es de día.

Como consecuencia, la producción de melatonina se retrasa y también el inicio del sueño profundo.

3. Mantener un horario para la primera comida

El cerebro utiliza las comidas como puntos de referencia para organizar el tiempo biológico.

Por ello, una primera comida a una hora constante ayuda a confirmar que el nuevo ciclo comenzó.

4. Hacer ejercicio en el momento adecuado

La actividad física fortalece el ritmo circadiano.

Sin embargo, Barillas advierte que realizar ejercicio intenso cerca de la hora de dormir eleva la temperatura corporal y la actividad metabólica, interfiriendo con el inicio del sueño.

5. Favorecer el descenso de la temperatura corporal

Cuando la temperatura central del cuerpo disminuye, el cerebro interpreta que es momento de iniciar la recuperación nocturna.

Un ambiente demasiado cálido o una ropa de cama inadecuada pueden bloquear esa señal.

6. Darle un cierre al día

El especialista señala que el cerebro necesita una señal de que el procesamiento activo terminó.

Si ese cierre no ocurre, continúa ejecutando tareas en segundo plano durante la noche, dificultando el descanso.

Una agenda desordenada también afecta el sueño

Barillas advierte que el llamado “jet lag ejecutivo” no requiere viajar en avión. Basta una semana con horarios caóticos para que el sistema circadiano se desajuste.

Cuando los zeitgebers dejan de ser consistentes, no solo se altera el sueño. También pueden verse afectados el cortisol, la temperatura corporal, el metabolismo y el sistema inmunológico.

Dato

El médico preventivo Rodolfo Barillas explica que el cansancio constante no siempre es consecuencia de dormir pocas horas. En muchos casos, el problema está en que el reloj biológico no recibe las señales necesarias para sincronizar correctamente el ciclo de sueño y recuperación.

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Aún no cumplían los 20 años cuando Maribel y Jorge se enamoraron. Además de soñar con formar un hogar, ambos deseaban construir algo propio que les brindara orgullo y la estabilidad monetaria que buscaban. En ese camino, su suegro dio el primer impulso y contribuyó a hacer realidad ese proyecto.

Así fue como, hace 32 años, comenzaron en un pequeño terreno de su propiedad. El espacio quedaba demasiado grande para el poco stock que manejaban y, a falta de un escritorio, usaban un cilindro donde también guardaban el dinero como si fuera una caja fuerte.

“Somos un gran equipo y hemos sudado la ‘gota gorda’ para sacar esto adelante. Jorge se levantaba a las 4 de la mañana para cargar arena y a veces se quedaba hasta la medianoche junto a mis hermanos descargando bolsas de cemento”, resalta la emprendedora.

@tromepe Una historia de constancia y trabajo 💪 Maribel empezó a trabajar a los 12 años, aprendiendo desde pequeña el valor del esfuerzo. Años después, junto a su esposo Jorge, apostó por el sueño del negocio propio fundando una ferretería. ⚒️✨ #Trome #ElTromedelaConstrucción #Emprendedora #Perú ♬ Chill Vibes - Tollan Kim

Para Maribel tampoco fue sencillo. Tenía experiencia en el rubro de las ópticas, pero no en el mundo de los ladrillos, cementos y fierros. Por ello, cada vez que llegaba un cliente, anotaba en un papel todo lo que le pedían y luego lo estudiaba para mejorar sus recomendaciones.

“Para atraer a más maestros, llevábamos gratis la mercadería en nuestro triciclo. Ahora nos prefieren porque somos cordiales, atentos y cumplimos nuestra palabra”, señala.

ALIADOS DE PROGRESOL

Ella pasó de vivir en una casa de esteras a tener una ferretería donde hasta ahora los camiones no dejan de llegar. “Estoy muy agradecida por todo esto”, afirma y considera que Progresol ha sido una pieza fundamental en este crecimiento, pues las personas sienten más confianza al formar parte de esta importante red.

CINCO TIPS PARA APROVECHAR LOS MOMENTOS LIBRES EN EL NEGOCIO

Descubre cómo convertir esos minutos sin clientes en oportunidades para hacer crecer tu emprendimiento. Aquí te dejamos cinco tips que de seguro te ayudarán.

1. ORDENAR EL MOSTRADOR: Aprovecha los ratos sin clientes para acomodar productos, limpiar el espacio y dejar todo listo para una atención más rápida y ordenada cuando haya movimiento.
2. REVISAR STOCK DISPONIBLE: Verifica qué productos están por agotarse y cuáles no se están moviendo para tomar mejores decisiones de reposición.
3. ACTUALIZAR PRECIOS Y ETIQUETAS: Usa ese tiempo para corregir o renovar precios, evitando confusiones con los clientes durante la atención.
4. PONER AL DÍA PEDIDOS Y ANOTACIONES: Revisa pedidos pendientes, listas o cuadernos de venta para no acumular trabajo al final del día.
5. REFORZAR CONOCIMIENTO DEL PRODUCTO: Repasar usos, medidas o características de lo que vendes ayuda a atender mejor y recomendar con más seguridad.

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